ເຖິງ​ແມ່ນ​ຝົນ​ທີ່​ຕົກ​ໃນ​ເວລາ​ກາງຄືນ ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ອາກາດ​ເຢັນ​ສະບາຍ ​ແຕ່​ກໍ່​ແປກ​ທີ່​ຍັງ​ໃຜ​ຫຼາຍໆ​ຄົນ​ນອນ​ຫຼັບ​ບໍ່​ສະໜິດ ຫຼັບໆ ຕື່ນໆ ຫຼື ຮູ້ສຶກ​ຕົວ​ຕະຫຼອດ ​ເປັນ​ປະຈຳ​ ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຕື່ນ​ເຊົ້າ​ມາ​ບໍ່​ສົດ​ຊື່ຕ້ອງ​ແວະ​ຮ້ານ​ກາ​ເຟສະ​ເໝີ ​ເປັນ​ແບບ​ນີ້​ນານໆ​ໄປ ຫຼາຍໆ​ສິ່ງ​ເລີ່​ມບໍ່​ເຂົ້າ​ເລື່ອງ , ວັນ​ນີ້​ມີ​ເຕັກນິກ​ຫຼັບ​ສະບາຍ ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຈົ້າ​ຜ່ອນຄາຍ ​ແລະ ສາມາດ​ຫຼັບ​ເຕັມ​ອີ່ມ​ກວ່າ​ທີ່​ເຄີຍ​ເປັນ​ມາ​ຝາກ.

1. ບໍ່​ຄວນ​ດີ່ມ​ເຄື່ອງ​ດີ່ມ ທີ່​ມີ​ກາ​ເຟອິນ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວ​ໂມງ​ກ່ອນ​ການ​ເຂົ້າ​ນອນ ​ເພື່ອ​ບໍ່​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ຮັບ​ສານ​ກ​ະຕຸ້ນ ​ເຮັດ​ໃຫ້​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ ທັ້ງທີ່​ຢາກ​ຈະ​ນອນ​ທີ່​ສຸດ.

2. ປິດ​ໂທລະສັບ​ກ່ອນ​ເຂົ້າ​ນອນ ​ເພາະ​ເຖິງ​ເວລາ​ພັກຜ່ອນ​ແລ້ວ ຢ່າ​ໃຫ້​ໃຜ​ໂທ​ມາກ​ວນ​ໃນ​ເວລາ​ທີ່​ໃກ້​ຈະ​ຫຼັບ ບໍ່​ສະ​ນັ້ນ​ເຈົ້າ​ອາດ​ຕາ​ສະຫວ່າງ​ໄປ​ອີກ​ຫຼາຍ​ຊົ່ວ​ໂມງ ກວ່າ​ຈະ​ຂົ່ມ​ຕາ​ຫຼັບ​ໄດ້.

3. ຫາກ​ທີ່​ນອນ​ເປັນ​ແອ່ງ ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ປວດ​ຫຼັງ , ປວດ​ໄຫຼ່ , ນອນ​ບໍ່​ສະບາຍ ລອງ​ປີ້ນ​ທີ່​ນອນ ​ເພື່ອ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ນອນ​ສະບາຍ​ຂື້ນ.

4. ​ໃຫ້​ຄວາມ​ສຳຄັນ​ກັບ​ໝອນ​ໝູນ , ​ເລືອກ​ໝອນ​ທີ່​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ນອນ​ແລ້ວ​ຮັບ​ກັບ​ຄໍ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ ບໍ່​ນຸ່ມ ​ແລະ ບໍ່​ແຂງ​ຈົນ​ເກີນ​ໄປ.

5. ອາດ​ເປີດ​ເພງ​ເບົາໆ ຟັງ​ສະບາຍໆ , ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູ້ສຶກ​ຜ່ອນຄາຍ ອາດ​ເປັນ​ດົນຕຣີບັນ​ເລງ​ເບົາໆ ​ເພງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ມັກ​ທີ່​ສຸດ.

6. ກ່ອນ​ນອນ​ພະຍາຍາມ​ເປີດ​ແສງ​ໄຟ​ນວນ​ຕາ ຫຼື ​ໄຟ​ສີ​ເຫຼືອງ​ສົ້ມ​ຈາກ​ໂຄມ​ໄຟ ຈະ​ເຮັດ​ດວງ​ຕາ​ປັບ​ແສງ​ໄດ້​ດີ , ປະສາດ​ຕາ​ເຮັດ​ວຽກ​ນ້ອຍ​ລົງ ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ປິດ​ໄຟ​ນອນ​ຈະ​ຫຼັບ​ສະບາຍ​ຫຼາຍ​ຂື້ນ.

7. ກ່ອນ​ນອນ​ໃສ່​ເສື້ອ​ຜ້າ​ສະບາຍໆ , ​ເລືອກ​ໃສ່​ຊຸດ​ນອນ​ທີ່​ເປັນ​ຜ້າ​ເບົາໆ ບໍ່​ໜາ​ຫຼາຍ​ຈົນ​ເກີນ​ໄປ ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ເໝາະ​ກັບ​ອາກາດ ​ແລະ ບໍ່​ຄວນ​ໃສ່​ຊຸດ​ຊັ້ນ​ໃນ​ເວລາ​ນອນ.

8. ຄ່ອຍໆ​ລົ້ມ​ຕົວ​ລົງ​ນອນ ​ແລ້ວ​ສູດ​ຫາຍ​ໃຈ​ຍາວໆ​ຫ​ຼາຍໆ​ຄັ້ງ , ​ເມື່ອ​ເລີ່​ມຮູ້ສຶກ​ຜ່ອນຄາຍ​ແລ້ວ ກໍ່​ຄ່ອຍໆ​ປິດ​ເປືອກ​ຕາ​ລົງ ພຽງ​ເທົ່າ​ນີ້ ກໍ່​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຜ່ອນຄາຍ , ຫຼັບ​ສະບາຍ ​ແລະ ຕື່ນ​ເຊົ້າ​ວັນ​ໃໝ່​ຢ່າງ​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ.