ເພື່ອນໆເຄີຍຮູສຶກບໍ່ວ່າບາງເທື່ອເຮົານອນ 10 ຊົ່ວໂມງ ແລ້ວຍັງຮູ້ສຶກວ່າຢາກນອນ ອີກນອນເທົ່າໃດກໍ່ບໍ່ພໍຈັກເທື່ອຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ສົດຊື່ນນັ້ນອາດເປັນ ເພາະເຮົານອນຫຼັບໆຕື່ນໆ ບໍ່ໄດ້ຫຼັບແບບສະໜິດເອີ້ນວ່າ: ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຍັງບໍ່ດີພໍນັ້ນເອງ ໃນໄດອາຣີ່ຫົວຂໍ້ນີ້ ຈະມີວິທີການນອນ 10 ວິທີ ທີ່ນອນແລ້ວເປັນສຸກມາໃຫ້ເພື່ອນໆໄດ້ປະຕິບັດກັນ

    1. ຈັດຫ້ອງໃຫ້ປອດໂປ່ງ, ອາກາດຖ່າຍເທໄດ້ສະດວກ, ບໍ່ຮ້ອນອົບເອົ້າ ຊຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບ ສະບາຍ.

    2. ຖ້າຫ້ອງມືດສະໜິດ ຮ່າງກາຍຈະຫຼັ່ງຮໍໂມນເມລານິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັບຂື້ນ ສະນັ້ນ ຄວນຈັດຫ້ອງ ນອນໃຫ້ມີຄວາມມືດຫຼາຍທີ່ສຸດ ປ່ຽນຜ້າກັ້ງສີອ່ອນໃຫ້ ເປັນສີເຂັ້ມຂື້ນທີ່ແສງເຂົ້າມາລົບກວນໜ້ອຍ.

    3. ອົດການເບິ່ງໜັງສະຫຍອງຂວັນກ່ອນນອນ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັບຍາກຂື້ນ.

    4. ເຂົ້ານອນໃຫ້ເປັນເວລາ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍລື້ງເຄີຍ ແລະ ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຢາກນອນເມື່ອ ເຖິງເວລານອນ.

    5. ບໍ່ຄວນດື່ມກາເຟຫຼັງ 6 ໂມງແລງ ເພາະກາເຟຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ຢາກນອນ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ.

    6. ດື່ມນ້ຳນົມອຸ່ນໆແກ່ອນເຂົ້ານນອ ໃນນົມຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຫຼັບສະບາຍ.

    7. ບໍ່ຄວນຮັບປະທານອາຫານອີ່ມຈົນເກີນໄປກ່ອນເຂົ້ານອນ ຈະເຮັດອາການເຈັບສຽບ, ອຶດອັດ, ແໜ້ນທ້ອງ ແລະ ຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.

    8. ບໍ່ຄວນທານອາຫານສຸກດິບໆ ຫຼື ອາຫານທີ່ເສາະທ້ອງ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກປັ່ນປ່ວນ ໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້ໄດ້.

    9. ອາບນ້ຳອຸ່ນໆກ່ອນນອນ ແຕ່ໃຫ້ເອົານ້ຳອຸ່ນພໍດີ ເພາະຖ້າອາບນ້ຳທີ່ຮ້ອນຫຼາຍກ່ອນເຂົ້ານ ອນຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັບຍາກ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງ ກາຍປັບສູງຂື້ນ.

    10. ຖ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃຫ້ປ່ອຍຈິດໃຫ້ສະຫງົບ ຫຼື ບໍ່ກໍ່ຈິນຕະນາການເຖິງບັນຍາກາດທີ່ແສນສະບາຍ.

( ຄັດມາຈາກ ວາລະສານຂວັນໃຈ ສະບັບທີ່ 30 )