ເມື່ອກ່ອນ ມີໂຄສະນາໃຫ້ອະນາໄມຊ່ອງຄອດໃຫ້ສະອາດ ແຕ່ມາດຽວນີ້

ເພີ່ນກັບບອກວ່າ ຖ້າມັນສະອາດຫຼາຍ ກໍບໍ່ດີຄືກັນ ວ່າຊັ້ນ.

ເພີ່ນເວົ້າວ່າ ຢູ່ບໍລິເວນຊ່ອງຄອດນັ້ນມີເຊື້ອແບັກທີເຣຍຢູ່ຫຼາຍຊະນິດ

ແຕ່ກໍມີປະມານ 15 ຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ຖ້າໄປຂ້າໂຕທີ່ມີປະໂຫຍດ

ມັນກໍຍອມບໍ່ດີ ວ່າຊັ້ນໄດ໋.

ຕາມທຳມະຊາດແລ້ວຜູ້ຍິງກໍຍັງຕ້ອງຮັກສາຄວາມສະອາດບໍລິເວນ

ພາຍນອກຊ່ອງຄອດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ບໍ່ຄວນໃຫ້ມັນເສຍຄວາມສົມດູນ

ຫຼື ເວົ້າງ່າຍໆກໍຄື ບໍ່ໃຫ້ຄວາມສະອາດນັ້ນທຳລາຍ ຈຸລິນຊີ ແລກໂຕແບຊິວລັດສ

ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ ແລະ ຢັບຢັ້ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລິນຊີຮ້າຍ.

ການກັບຈັດສິງສົກກະປົກ ຕ້ອງບໍ່ທຳລາຍຈຸລິນຊີໂຕດີ .

ດັ່ງນັ້ນ ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທຳຄວາມສະອາດຈຸດລັບນີ້

ຖ້າໃຊ້ສະບູປະສົມນ້ຳຫອມນັ້ນ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ຫຼາຍຄັ້ງ

ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປເລິກໂພດ.

ເຮົາສາມາດໃຊ້ນ້ຳສະອາດລ້າງຊ່ອງຄອດກໍໄດ້ ແຕ່ບໍ່ຄວນຊີດນ້ຳແຮງໆ

ເຂົ້າຊ່ອງຄອດ ຫຼື ລ້າງເລິກເຂົ້າຂ້າງໃນຫັ້ນນະ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຫຼືຕິດເຊື່ອໄດ້.

ສຳລັບຂົນຢູ່ບໍລິເວນແຄມຖ້ຳນັ້ນກະບໍ່ຄວນແຖຫຼືຫຼົກຖິ້ມ ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຝຸ່ນ

ບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດໄດ້. ຖ້າຂີ້ຝຸ່ນເຂົ້າໄປໄດ້ ມັນກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ຈຸລິນຊີຮ້າຍເຂົ້າໄປນຳ.

ນອກນັ້ນ ຍັງບໍ່ຄວນນຸ່ງໂສ້ງຊ້ອນໃນຄັບເກີນໄປ ເພາະຈະພາໃຫ້ເກີດຄວາມຊື້ນ ແລະ ພາໃຫ້ຕິດເຊື່ອ.

ຄວນປ່ຽນໂສ້ງຊອນໃນຢູ່ເລື່ອຍໆ ເພາະຖ້າຫາກບໍ່ປ່ຽນ ດົນໆໄປອາດມີບັນຫາເຊື້ອລາຕາມມາ.

ສ່ວນເລື່ອງຂອງກິ່ນຈາກຊ່ອງຄອດທີ່ເໝັນຢ່າງຮຸນແຮງນັ້ນຖືເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ໂດຍກິ່ນຈະເປັນແນວໃດນັ້ນ

ຂື້ນກັບອາຫານທີ່ກິນ ແລະ ສານເຄມີໃນຮ່າງກາຍ. ນອກນັ້ນ ກິ່ນເໝັນຍັງເກີດຈາກ ປະຈຳເດືອນ ຫຼື ຈາກເຫື່ອທີ່ອອກຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມທຸກໆ 3 ເດືອນ ທ່ານຍິງຄວນໃຊ້ແວ່ນແຍງເບິ່ງອະໄວຍະວະເພດຂອງຕົນ ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂະໜາດ

ຫຼືສີ. ຖ້າຫາກມີລັກສະນະປ່ຽນໄປຈາກປົກກະຕິຄວນປືກສາເພດ.

ແຫຼ່ງຂໍ່ມູນ:ວາລະສານອັບເດດທີ່ແປມາຈາກໜັງສືພິມເດລິນິວ ຂອງໄທ

 ອຸນຫະພູມທີ່ສູງຂື້ນເຮັດໃຫ້ຕ້ອງຮັບພາລະໜັກ ເຖິງແມ່ນວ່າເຮົາຈະນັ່ງຢູ່ລ້າໆ

ຫົວໃຈກໍຍັງເຕັ້ນໄວຂື້ນ ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍຕົວເພື່ອຮັບເອົາອາກາດຮ້ອນ

ຄວາມດັດເລືອດກໍຫຼູດລົງຕ່ຳ.ດັ່ງນັ້ນ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈື່ງເຫຼືອພະລັງງານໜ້ອຍລົງ

ຫາກຄິດຈະອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງຫຼາຍກວ່າ25ອົງສາກໍຄວນຮູ້ຈັກຫຼົກໆຄື

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍ

   ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າຫຼືແລງ ກ່ອນອອກກຳລັງງກາຍຄວນດື່ມນ້ຳເຄິງລີດ ແລະ ລະຫວ່າງນັ້ນ

ກໍຄວນດື່ມນ້ຳອີກເຄິ່ງລີດທຸກຊົ່ວໂມງ ເພາະຖ້າຫາກຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳຈະເຮັດໃຫ້ປວດຫົວ

ຄວນດື່ມນ້ຳແຮ່ຫຼືນ້ຳໝາກໄມ້ຈະເປັນການດີທີ່ສຸດ.

ກິນອາຫານບໍ່ພໍ

   ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໜັກແລະບໍ່ໃຫ້ເລືອດໄປລ້ຽງທີ່ກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ

ຄວນກິນອາຫານໃຫ້ພໍດີ ໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນໆ.

ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ຳ

   ກິລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດໃນລະດູຮ້ອນກໍ່ຄື ຂີ່ລົດຖີບແລະລອຍນ້ຳ ເພາະຈະຊ່ວຍໃຫ້ປັບຄວາມຮ້ອນໄດ້ດີທີ່ສຸດ

ສ່ວນການຂີ່ລົດຖີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບລົມເຢັນໆ ຫຼື ເວລາຕອນກາງເວັນ ຫາກໄດ້ໄປຢ່າງຫຼິ້ນຕາມປ່າກໍຈະດີ

ນອກຈາກນີ້ເສື້ອຜ້າທີ່ນຸ້ງຄວນເປັນສີອ່ອນໆ ເພື່ອດູດຄວາມຮ້ອນ ແລະ ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ຫາກຫຼິ້ນກິລາກາງແຈ້ງກໍ່ຄວນທາຄຣີມກັນແດດ

ແລະ ໃສ່ແວ່ນກັນແດດພ້ອມ.

ມະຫາຊົນ

1.ບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ:ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ ການອົດອາຫານເຊົ້າແລ້ວຂະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຕ່ຳ,ແຕ່ນັ້ນ ເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ໄປລ້ຽງສະໝອງບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງເຊື່ອມ.

2.ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ:ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼອດເລືອດແດງໃນສະໝອງແຂງໂຕ,ເປັນສາເຫດໃຫ້ມີຄວາມຈຳສັ້ນ.

3.ສູບຢາ:ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກສະໝອງຄິດຫຍັງເຝືດເຄືອງເປັນສາເຫດຂອງໂຣກອານໄຊເມີ ຫຼື ໂຣກຄວາມຈຳເຊື່ມມັກຫຼົງມັກລືມນັ້ນເອງ (alzeimers).

4.ກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປ:ການກິນຂອງຫວານຫຼາຍຈະໄປຂັດຂວາງການດູດຊືມໂປຣຕີນ (protein) ແລະ ສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ຊື່ງເປັນສາເຫດພາໃຫ້ຂາດສານອາຫານ ແລະ ເປັນການຂັດຂວາງການພັດທະນາຂອງສະໝອງ.

5.ມົນລະພິດ:ສະໝອງເປັນພາກສ່ວນທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ ກາຍສູບເອົາອາກາດທີ່ເປັນຜິດຈະເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນ (oxygen) ໃນສະໝອງມີໜ້ອຍ ຊື່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ປະສິດຕິພາບຂອງສະໝອງຫຼຸດລົງ.

6.ການນອນ:ການນອນຫຼັບຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງພັກຜ່ອນ.ການອົດນອນເປັນເວລາດົນນານ ຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງຕາຍໄດ້.

7.ນອນເອົາຜ້າຮົ່ມປົກຫົວ:ຈະເປັນການເພີ່ມຄາບອນໄດອ໋ອກໄຊ (cabon dioxide) ໃຫ້ເພີ່ມຂື້ນ ແລະ ຫຼຸດອອກຊີເຈນລົງ ຊື່ງສົ່ງຜົນຕໍ່ໄປສິດຕິພາບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.

8.ໃຊ້ສະໝອງໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສະບາຍ:ການເຮັດວຽກ ຫຼື ການຮຽນໃນຂະນະທີ່ກຳລັງປ່ວຍຢູ່ນັ້ນ ຈະເຮັດໃຫ້ປະສິດຕິພາບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຫຼຸດລົງ ຊື່ງຄ້າຍຄືກັບການທຳລາຍສະໝອງໄປໃນໂຕ.

9.ຂາດການໃຂ້ຄວາມຄິດ:ການຄິດເປັນການຝືກສະໝອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.ການຂາດການໃຊ້ຄວາມຄິດຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງຕັນ(ຄິດອອກຍາກ).

10.ເປັນຄົນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ເວົ້າ:ຄົນບໍ່ມັກເວົ້າມັກປາກກໍເປັນຄົນທຳລາຍສະໝອງຂອງຕົນເອງ.

ທັກສະໃນການເວົ້າຈະເປັນໂຕສະແດງເຖິງປະສິດຕິພາບຂອງສະໝອງ.

ອັບເດດ

ສະບັບທີ່8,2010ຂອງປີທີ່9