ຕານີ້ມາເອົາໃຈ ຜູ້ຊາຍແດ່ນໍ

     ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານຜູ້ຊາຍ ຄວນພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ 3 ສ່ວນ ປະກອບມີ : ກ້າມາຊີ້ນບາໄຫຼ່, ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອີກ ແລະ ກ້າມທ້ອງ ໂດຍສະເພາະການພັດທະນາ ກ້າມຊີ້ບ່າໄຫຼ່ ຖ້ເຮັດໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ ຈະນຸ່ງເສື້ອເຍືດງາມ ສ່ວນການບໍລິຫານກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄັ້ງຢ່າລືມການວອມອັບກ້າມຊີ້ນ 20 ນາທີ ແລ້ວຈິ່ງເລີມຟິດຫຸ່ນກ້າມຊີ້ນ ບ່າໄຫຼ່ ຕໍ່ດ້ວຍເອີກ, ກ້າມແຂນ ແລະ ກ້າມທ້ອງ ຈາກນັ້ນຕ້ອງຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອອີກ 20 ນາທີ ກ່ອນສິ້ນສຸດການອອກກຳລັງກາຍ

    ສຳລັບທ່າຂອງການອອກກຳລັງກາຍເລີ່ມປະຕິບັດດ່້ວຍການໃຊ້ດັນເບວຄູ່ : ເລືອກນ້ຳນໜັກທີ່ສາມາດຍົດໄດ້ຕໍ່ເນື່ອງ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເມືອຍ ຢືມກົງຍົກດັນເບວຕິດຂ້າງລຳຕົວ ຈາກນັ້ນຍົກອອກຈາກລຳຕົວທາງຂ້າງ ຫຼິ້ນ 8-10 ເທື່ອ ຈະເທົ່າກັບໜຶ່ງຊຸດ ປະຕິບັດແບບເກົ່າ 3-4 ຊຸດ ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫຼ່ທາງຂ້າງ.

     ທ່າຕໍ່ມາ : ນັ່ງຫຼັງຊື່ໆ ຍົກດັນເບວຄູ່ ຕັ້ງສອກເປັນແນວຕັ້ງສາກ ແລະ ຍົກແຂນຂຶ້ນເປັນແນວຊື່ ປະຕິບັດຈຳນວນ ຄັ້ງ ແລະ ຊຸດຕາມແບບທຳອິດ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫຼ່ ທາງໜ້າ ແລະ ທາງຂ້າງ.

     ລຳດັບຕໍ່ມາ ເປັນທ່າການບໍລິຫານກ້າມຊີ້ນໜ້າເອີກ : ໂດຍການນອນບັບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ ແບບຕິດແມຊຊີນ ເລືອກເຫຼັກທີ່ນ້ຳໜັກພໍຍົກໄຫວ ຍົກຂຶ້ນຢຽດແຂນຊື່ ຍົກລົງແນວຕັ້ງສາກ 8-10 ເທື່ອ ຕໍ່ໜຶ່ງຊຸດ ແລະ ຄວນເຮັດ 4-5 ຊຸດ.

    ເຝິກກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ :  ທັງທາງເທິງ ແລະ ທາງລຸ່ມ ຫຼືເອີ້ນວ່າຊຸເປີເຊັດ ທີ່ເນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຈິ່ງສາມາດກະຕຸ່ນການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ເປັນຢ່າງດີ ປະຕິບັດເລີ່ມຈາກນອນໃນທ່າທີ່ພ້ອມ ຕັ້ງເຂົ່າ 45 ອົງສາ ຍົກລຳຕົວຫາເຂົ່າ ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຕິດກັນຫຼາຍເປັນການບໍລິຫານກ້າມທ້ອງສ່ວນເທິງ ແລະ ການບໍລິຫານກ້າມທ້ອງລຸ່ມໃຫ້ນອນໃນທ່າ ພ້ອມ ແລ້ວຍົກຂາທັງສອງຂຶ້ນສູງ ງໍເຂົ່າເລັກນ້ອຍໃນການເຮັດທ່າຊຸເປີເຊັດໃຫ້ພດທະນາ ຈຳນວນຄັ້ງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນເລື່ອຍໆ ແລະ ແບ່ງເປັນ 5 ຊຸດ.